沒什麼比在性愛中聽到某人因愉悅而發出的呻吟更性感。然而，為此苦惱、或問自己「為什麼我不呻吟？」的情況非常普遍。本指南將教你如何在性愛中呻吟，並讓你每次都有自信地呻吟！
性愛中的呻吟屬於一種交配發聲，意思就是在做愛時發出的聲音，類似於性愛時說骯髒話。如果你正想知道如何在性愛中呻吟，很有可能你天生較為安靜，這完全沒問題。不過，等你看完這份指南，你可能就會變成一個愛呻吟的人！讓我們先從一個重要問題開始……
為什麼人們在性愛中會呻吟？
多項研究探討人們為什麼在床上發出聲音。他們的發現可能會讓你驚訝！
呻吟不只是性行為的一部分
喜歡的聲音—— 有一篇論文的作者認為，性愛中的呻吟「或許最好理解為喜歡的聲音，而非專屬於交配的信號」。換句話說，研究人員發現，性愛時發出聲音與性行為本身關係較小，更多是表達一個人喜歡某種感受。
這解釋了為什麼人們有時在吃美味佳餚、甚至觸摸感覺美好的事物時也會呻吟。作者解釋，因喜歡而呻吟是真實愉悅的表達，意即你無法控制它。
體力活動的聲音—— 論文進一步解釋，性愛呻吟「也可能只是劇烈體力活動的副產品」。
想一想……
人們在運動時常會呻吟和哼聲，尤其是舉起重物或打網球時，而性愛同樣可以是種激烈的身體體驗！
性愛呻吟有其目的……甚至不止一個
取悅並加速伴侶—— 但具體到在性愛中發出聲音和呻吟，研究發現這可能「取悅、以聲音引導、或加速伴侶」。另一項研究也支持這點，發現對女性而言，「性發聲在插入過程中最為頻繁，勝過其他形式的性活動」。
在他高潮時—— 另一項針對 71 位異性戀女性的研究發現，她們的呻吟/聲音最可能出現在伴侶高潮前後，而非她們自己高潮時：「交配發聲據報最常發生在男性射精之前及同時」。
增加性滿足—— 進一步的研究表明，女性具體認為在性愛中發出聲音能增加性滿足並提升進一步性活動的慾望：「交配發聲增加進一步性活動的慾望，並增加對性交的滿足感」。該理論可能站得住腳，因研究發現床上愛發聲的女性往往更渴望且擁有更多性愛，且通常比不怎麼發聲的女性更容易喚起慾望並達到高潮。結果未達統計顯著性，所以差異不大，但仍很有趣！
人們在床上呻吟還有哪些原因？
當然，還有其他原因導致某人在床上呻吟。
你看過別人這樣做—— 也許你這樣做是因為在媒體上看過或讀過，以為這是你「應該」做的事。畢竟，呻吟在色情片中佔很大比重，而梅格·萊恩在《當哈利遇上莎莉》中假裝高潮時的呻吟肯定留下了深刻印象！
伴侶想要—— 也可能是因為伴侶要求你這樣做，或要求更多。聽到伴侶呻吟很性感，也能讓我們知道他們是否享受其中。
這能令你興奮—— 你甚至可能被自己性愛呻吟的聲音所興奮，這完全沒錯！
如何在性愛中自信地呻吟
在性愛中自信地呻吟可能很困難，特別是如果你天生安靜，或曾因發出的聲音被前任伴侶羞辱。這裡有幾個小貼士幫助你逐漸適應。
先在自慰時嘗試
如果你在伴侶面前呻吟會感到局促不安，可以先在自慰或用手指自慰時嘗試。這讓你習慣自己的聲音，發現最自然的聲音或聲音組合。
延伸閱讀：14 種極度愉悅的自慰技巧。
你可以獨自從輕微的呻吟逐步過渡到更清晰可聞的聲音。
從呼吸開始
如果你在性愛中真的很難呻吟，可以先專注於呼吸。首先，你可以對著伴侶的耳朵呼氣，許多人覺得這非常性感！
你也可以試著用力呼氣，或在呼氣時讓一點聲音逸出。這本質上就是輕微的呻吟！從那裡開始，你可以增加更多發聲。
悄悄告訴你，騎乘伴侶時需要自信加持？看看這篇自信騎乘伴侶指南。
試試閉口哼唱
不用張嘴強迫自己呻吟，可以試試閉口哼唱，更像是「嗯」或「哼」的聲音。人們喜歡某樣東西時常發出類似聲音，為什麼不在床上試試？
保持真實
雖然媒體描繪許多被迫的、大聲的、幾乎是尖叫的呻吟，但這些聽起來往往很假，假呻吟反而會掃興。如果大聲呻吟不符合你的天性，你不需要強迫自己大聲呻吟。安靜但真實的呻吟才是性感的呻吟。
專注於愉悅感受
如果你在性愛中糾結於自己的聲音（或樣子）如何，可能更難好好呻吟。相反，專注於你的感受。注意身體及其體驗的感覺（一種正念）能帶來愉悅，並總體上幫助你更容易達到高潮。這也給了你呻吟的線索！
表達愉悅
最後，你可以用類似表達愉悅或驚嘆時的聲音……但要用性感的方式。這些詞語能幫你跨越說話與愉悅呻吟之間的鴻溝。
詞語/聲音包括：
- 噢
- 喔
- 啊
- 呃
- 嗯
拉長發音，像長長的「喔——」，會更性感。你也可以試著用更氣聲的語調，或稍微壓低聲音，增加性感度。
扮演愛呻吟的人
如果你以自己身份難以呻吟，試著扮演一個以性感呻吟聞名的角色。你甚至可以假裝是成人片演員！
看看這些角色扮演點子尋找靈感；如果你喜歡更變態一點，也可以參考這份 （23 個狂野性愛點子）。
錄下自己
這個學習呻吟的小貼士不適合所有人。畢竟，聽自己的錄音有時很難為情。
但你可能會發現錄下自己（影片或僅音訊皆可），然後回聽很有幫助。這樣你能真正了解自己怎麼呻吟，決定是否合格。
如果你真的無法找出自然呻吟的方式，也沒關係。這不適合每個人！你仍可用骯髒話和其他溝通方式向伴侶表達你的喜好。
可以參考這篇性溝通指南獲取建議。
性愛時的呻吟類型
以下是你在性愛過程中可能發出的一些常見呻吟或聲音類型。嘗試不要過於糾結於具體的呻吟類型。人們發出的聲音通常是多種類型的呻吟或聲音混合在一起，這非常常見。
標準呻吟
呻吟最基本的定義是一種悠長、低沉的聲音。這就是為什麼故事或劇中鬼魂發出的聲音有時會被形容為呻吟。然而，你在床上發出的聲音並非每一個都會悠長或低沉。
喉音呻吟
喉音發自你的喉嚨，聽起來可能較為粗糙。喉音呻吟聽起來可能比典型呻吟更有「勁道」，且在高潮時可能更為常見。但並非總是如此。
說到喉嚨：如何不噁心地深喉。
嗚咽
雖然性愛時的嗚咽不完全算是呻吟，但這是在性愛過程中常見的聲音。你可能會將嗚咽與動物、受傷或驚恐的人聯想在一起。在性愛中，嗚咽可以表示愉悅或渴望更多。
如果你想知道如何嗚咽，先吸一口氣，閉上嘴讓雙唇相觸。嗚咽很可能是一聲哼鳴，加上從喉嚨發出的高頻聲音。快速重複嗚咽幾次可以很性感，或表示乞求，這在你練習BDSM時非常完美。
相關 ：學習如何順從並擁有更狂野的性愛
尖叫
人們在性愛中有時會發出的另一種聲音是尖叫。這種高亢的呼喊可以表示極度的愉悅或被壓倒——或兩者皆有，這在性愛中有時會同時發生。
哭泣
嗚咽可能伴隨著性愛中/後哭泣，尤其是高潮時。性愛時哭泣不一定是壞事，即使可能因性愛疼痛而發生。這可能只是反映情感與身體的雙重釋放，或性愛時體驗到的連結。
雖然哭泣可以很大聲，類似咳嗽或打嗝，或可能是大聲抽泣並伴隨大顆濕潤的淚水，但並不總是明顯。有時哭泣幾近無聲，淚水可能是唯一跡象。然而，並非每個人哭泣時都有淚水。
被伴侶拍打時也可能哭泣。
歎息
歎息，尤其是愉悅的歎息，可能發生在前戲和性愛中。你可能發現自己——或聽到伴侶——在性愛後特別是高潮後，發出一聲巨大滿足的歎息。
倒抽一口氣
當你張嘴急促吸氣時，就會倒抽一口氣。人們在震驚或驚訝時常會倒抽一口氣，這在臥室內外通常同樣適用。
倒抽一口氣在初次插入時很常見，有時也可能是為了滿足伴侶自尊心的一點表演。巨大的陰莖也會讓你倒抽一口氣。
但如果伴侶突然改變性愛體位或做些什麼，如捏你、在拍打遊戲中驚嚇你，你也可能倒抽一口氣。一個讓你透不過氣的漫長吻也會讓你倒抽一口氣。
短促呼吸
有些人不是大口倒吸，而是做較短促、急促的呼吸。
有時，急促呼吸可能導致手臂、手部或嘴部發麻，若你氧氣不足。這稱為過度換氣，通常與恐懼相關，但性愛時也可能發生。若發生在你身上，放慢呼吸。
律動呻吟
性愛呻吟有時會映射性愛的動作，包括抽插。這使其聽起來頗有節奏感。有時，人們自然地呻吟得更有節奏，即使不配合當下的活動。
骯髒話
雖然呻吟不同於骯髒話，因為你通常不會呻吟出完整的詞語，但兩者配合得很好！你可以在呻吟中加入一些骯髒話，特別是如果你覺得說話比呻吟更容易的話。
說骯髒話時，你可以使用幾個關鍵字，如「好」、「哦，寶貝」，或你伴侶的名字。骯髒話也可以包括某事感覺多麼美好、你想要他們做什麼、你多麼想要他們或喜歡看著他們，僅舉幾例。
這些64 個骯髒話範例應該能給你一些關於對伴侶說什麼的靈感。
性愛中呻吟的迷思
在結束前，讓我們打破幾個關於呻吟的迷思。
迷思：色情片準確呈現了正確的呻吟方式。
事實：色情片是為了娛樂。其中你看到的許多內容，包括呻吟或其他愉悅跡象，都是為了看起來和聽起來美觀而安排的表演。
業餘色情片可能稍好一些，但最好別以色情片為行為準則。
迷思：聲音越大越性感：
事實：聲音太大可能聽起來虛假或令人分心，這可能會讓伴侶掃興（也試著避免這些讓男人掃興的事）。
安靜的呻吟同樣可以很迷人，特別是當你直接呻吟在伴侶耳邊時。
迷思：施壓呻吟會有幫助。
事實：施壓與強迫不是美好性愛、良好溝通或健康關係的組成部分！如果呻吟讓你興奮，你可以請伴侶多呻吟一些，但如果他們不舒服，你不應在性愛中強迫他們呻吟。
事實上，專注於負面反而會讓伴侶感到自我意識過強或羞恥，導致你更難得到想要的結果！
你可以使用的工具之一是鼓勵。讓他們知道你喜歡他們呻吟的聲音，這讓你興奮或讓你濕了，作為你D/s 關係的一部分稱讚他們，或說些其他鼓勵他們繼續呻吟的話。
現在你已掌握關於呻吟的全部資訊，包括一些讓你在呻吟時更舒適自信、或讓伴侶多呻吟的技巧。別害怕，放膽試試看吧！
